Nutrition plan free day

Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach)

• 200ml lauwarmes bis heißes Wasser (kein kochendes Wasser)
• BCAAs Pulver (mit Geschmack). Haltet euch an die Einnahmeempfehlung des Herstellers
• 1TL Guarana Pulver oder 1EL Instant Espresso Pulver
• 1TL Kokosfett oder EL MCT Öl

Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)

• Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

1 pm Lunch:

• 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
• Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
• 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
• 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

• 200g Hüttenkäse
• 1TL Zimt
• 1 Handvoll Blaubeeren
• 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

• 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
• Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
• 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
• 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)